[...] <na noge> 20kgx8/24kgx8/28kgx6/32kgx6 +2 powt. w 2 i 4 serii 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 45x8/50x8/55x6/60x6 +2.5kg w kazdej serii 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar samych talerzy> 22.5x8/25x7/27.5x6/30x6 +1powt. w ost.serii 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 25kgx8/27.5kgx8/30kgx8/32.5kgx8 +2 powt. w dwoch koncowych seriach [...]
I chvj, że boli, trzeba zapyerdalać dalej, a nie płakać, kur.va Marta a ja sie glowie co tez mam sobie za tekst wytatuowac a tu pod nosem mam Lady z moim uwielbieniem do bolu mozemy sprobowac...kto wie moze cos zdazymy zarobic zanim jeden z moich stawow sie poluzuje do reszty i odpadnie micha na dzis...BTW 125/61/101...1633kcal: 1. whey truskawki [...]
[...] Klatka: -wycisanie sztangi w poziome(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w skosie glowa do gory serje tak jak wyzej -glowa dodolu chantelkami serje jak wyzej rozpitki stalym ciezarem Nogi na atlasie i przysiady WTOREK zamiast robic przerwe zrobie brzuch: -na laweczce z ugietymi kolanami 4x25 -na laweczce z wyprostowanymi nogami 4x25 -spietki 4x50 [...]
Niniejszym rozpoczynam kolejny, już czwarty cykl na SFD, trening autorstwa Obli - dziękuję bardzo :-) cel: suszymy się %-) dieta: 1700 BWT 120/190/50 trening: 4 dni siłowy z aero interwałowym w środku by Obliques: Dzień 1: 1a. WL 7x4/2/max 60sek 1b. wiosło sztangą 3R, 6x2 60sek 2a. uginanie nóg by Gironda 7x4/2/max 2b. push press 6x2 Dzień 2: 1a. [...]
Siemka, była chwilowa przerwa w wypiskach, zwykłym brakiem chęci . Dzisiaj zrobiłem sobie plecki :-) i zdjecia, ale światło było tak chooyowe że nic nie widać, ale dodam. Plecy : Mc : 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 170kg x 4 Wiosło podchwyt 4 serie 100kg x 8 powtórzeń - dość lekko więć skupiałem się na dopinaniu Ściąganie drążka wyciągu [...]
Siemanko tak jak pisałem post wyżej leci wypiska z treningu klatki bicka i brzucha + cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) 55 na rękę x 12 65na rękę x 12 75na rękę x 12 80 na rękę x 8 + 65 x 6 + 55 x 6 + 35 x 6 + 15 x max. Wyciskanie skos dodatni (hummer) po 35 na rękę x 10 po 45 na rękę x 10 po 55 na rękę x 10 po 55 na rękęx [...]
Day number fourteen – My deltoids need more roids Barki+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 Robiłem większe skoki ciężaru niż tydzień temu, ale i tak skończyłem z identycznym ciężarem i liczbą powtórzeń. Poza tym ok., ale te barki to mam jednak słabe – już 30 kg sprawia mi spore problemy. (30) [...]
spaiter napisałeś : "Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) " i jak mam to rozłożyć to na klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Czy teraz jest dobrze ustawiony plan??(ile powinno być w sumie serii na bary??) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] / 8x80kg / 8x92,5kg 2.Ściąganie drazka wyciągu 4x15 4x15 20kg 4x12 30kg czachołamacze aero 35min DIETA: Dodano: 3 754,1 kcal 308,8 g B 458,2 g WW 76,2 g T] Było mega;d ciezar w wycisku powtórzony bo na ostatnim treningu cos mi przeskoczyło i nie wiedziałem na ile moge sobie pozwolic, ale poszło bezpoblemu. Po unoszeniach juz fajna pompka [...]
Kolejny śmiałek...witamy... Pozostaje jeszcze do ustalenia kilka istotnych spraw: Termin konkursu kryteria muskularności: Tu proponuje nastepujace rozwiazanie,bu każdy chętny mógł wziąć udział: kategoria muskularni: -dzień przed biegiem należy wrzucić film z wyciskania-choć raz 100 kg lub -wyciśnięcia min 3 razy wagi ciała kategoria fitness: [...]
[...] x 15 powt 40kg, wyciskanie sztangi stojac, za tyl glowy 5 x 6 powt 10kg, unoszenie "hantli" na boki 3 x 10 powt 5kg, unoszenie "hantli" do przodu Zaczalem od martwego ciagu, ciezar jest lekki, ale 10 powtorzen przyjemnie meczy. Deska z obciazeniem fajnie wchodzi, tylko trudno umiescic talerz na ledzwiach. Wypychanie bioder to kolejne cwiczenie [...]
[...] tu zrobic klate... Oczywiscie nie trzeba wspominac o telefonach krolujacych w reku kazdego z klubowiczow... Trening Skos dodatni 5x8 + seria rozgrzewkowa 20kg hantla roboczy ciezar, rozgrzewka 10kg (przez zamieszanie juz zmarnoalem sporo czasu i kombinacja jaki ciezar dobrac) WL 4x6 55kg (to 55kg po skosie wydaje sie byc ciezsze niz rzeczywiscie [...]
[...] sztangi -wyciskanie na maszynie zza glowy Uda: --Hackmaszyna(6serii) -2 maszyna wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac w czterech seriach po 8 powtorzen procentowy ciezar to jakies 80-85% maksymalnego(wzoruje sie na klatce,nie moge podniesc 100kg a serie robie na 80kg) 3.Chcialbym osiagnac mase oczywiscie,jezeli sie da to przy okazji [...]
Dzięki za odpowiedź. W takim razie na co jest podrzucanie sztangi na klatkę? W początkowej? Ja tam głównie czuję nogi, zakładam bardzo mały ciężar odpowiadający możliwościom mięśni ud, bo ćwiczę je dopiero od 3 miesięcy. Co mogę dać na dwugłowy uda oprócz MC na prostych? Unoszenie sztangielek w przód - akton przedni. Podciąganie sztangi do brody [...]
A: Klata: Wycisk na płaskiej Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) tutaj - praktycznie każde inne ćw na tricka - przy czym polecam wyciskanie wąskim chwytem płasko Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w [...]